RA segunda minha nutricionista

Bom dia amigas como está tudo por ai?

Comigo está tudo ótimo, estou conseguindo me controlar e manter a RA na linha, claro que com este calor não resisto ao um sorvete mas tento optar pelo Molico e por sabores de fruta que são bem menos calóricos.

Estava conversando com umas pessoas que conheço e percebi que as pessoas tem dúvidas de como comer e manter uma alimentação que falicite a perda de peso. Quero deixar bem claro que este cardápio que coloquei logo abaixo foi feito pela minha nutricionista depois de uma entrevista e de uma avaliação. Pois para emagrecer não adianta ficar sem comer horas, ou mesmo comer só proteínas, beber só shakes ou sopas, o importante mesmo é comer moderadamente e claro a quantidade certa para manutenção do seu corpo, então vamos ao cardápio:

Café da manhã - 7 horas

1 copo de 200ml de leite desnatado + 2 colheres de farinha de linhaça (antes de ir para o trabalho, mais ou menos as 5 horas da manhã)  

                         2 fatias de pão light  + 1 fatia média de queio branco + 1 copo de 200ml de leite desnatdo + 2 colheres rasas de achocolatado ( tomo este café no trabalho, mas por cauda da linhaça acabo só comendo 1 fatia de pão e consumindo a metade do leite)

Lanche da manhã - 10 horas

1 porção de fruta

Almoço - 12:30 horas

4 colheres sopa de cereal ou hortaliça C

4 colheres sopa de hortaliça B

1 porção de carne

1 concha de leguminosa

Hortaliça A à vontade

Sobremesa: 1 porção de fruta (opcional)

Lanche da tarde - 16:30 horas

1 iogurte ligh + 4 unidades de bolacha light

1 barra de cereal (por volta das 19:30 hs, quando estou vindo do trabalho)

Jantar - 22:00 horas

2 fatias de pão de forma

1 fatia de blanquet

1 porção de fruta

Ceia - 23:30 horas

100ml de gelatina light ou 1 iogurte light

Vocês devem está pensando porque coloquei este post, é nas minha olhadas nos cardápio em outros blogs atrás de idéias  percebo que as pessoas consomem poucos alimentos com a intenção de emagrecer mas sem pensar na saúde. Os cardápios devem ser elaborados de acordo com o biotipo de cada um buscando uma perda de peso gradativa e duradoura.

Agora vamos alguns dúvidas sobre a composição do almoço (que pelo menos eu tinha elas)

Hortaliças C ou cerreal - Estes alimentos abrangem batata (inglesa, doce, baroa), aimpim cozido, cará, inhame, e os cerreais são composto por macarrão cozido ou ao sugo, milho verde cozido, farinha de mandioca, panqueca, nhoque, angú.

Hortaliça B - Podemos incluir a abobóra madura e a moranga, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, quiabo, vagem e jiló.

Hortaliça A - Essa é a melhor opção composta por abobrinha d`água e a verde, acelga, agrião, aipo, almeirão, alho-poró, aspargo, beringela, bertalha, cebola, chicória, couve-flor, espinafre, escarola, mostarda, maxixe, nabo, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.

O principal é variar para não se cansar da reeducação alimentar, por isso vou deixar um link de uma lista de substituição para que vocês possam fazer uma alimentação diferente a cada dia, o link é http://bemstar.globo.com/cardapio_bioslim_subst.htm.

Procure um profissional para que ela possa te passar uma dieta propria para você, ah nessa lista segue a quantidade de alimentos e os pesos.

Espero que ajude alguém e vamos emagrecer gente!!!!!!!!!!

Até mais...

Beijokass!!!!