quarta-feira, outubro 20, 2010

Como restrigir o apetite e não ganhar peso excessivo

Postado por Fabiane Pereira às 10:58

Amigas lights e diets tudo bem por ai?? E a RA está tranquila ou está como o minha indo e vindo??

Estava pensando de que maneira podemos controlar nossa apetite evitar um ganho de peso acima do ideal, claro que muitos fatores influenciam nesse ganho de peso e pesquisando um pouco resolvi listar alguns  dicas que podem contribuir para o controle da apetite.

FOME
A maioria das mulheres precisa consumir cerca de 3 quilos de alimentos (segundo estudos realizados nos Estados Unidos) por dia para se sentir completo.  Se você comer menos do que isso, você vai sentir fome o tempo todo, então coma alimentos ricos em fibras e beba muita água (legumes, frutas não muito doce e alimentos de trigo integral) para suprimir a fome sem ganhar quilos em excesso.
Não só de alimentos ricos em fibra, fornecem alimentação diária, mas também leva mais tempo para digerir, para que você se sinta satisfeito por mais tempo.  Então, da próxima vez que você sentir fome, certifique-se de fibras ou invés de alimentos de digestão rápida.

SONO SAUDÁVEL
A falta de sono leva à obesidade.  Há evidências científicas de que os níveis de leptina, uma proteína especial que controla o apetite, diminui à medida que aumenta o seu cansaço. Isso significa que você perde o controle sobre sua ingestão de alimentos, conduzindo ao acúmulo intenso de calorias em excesso. Ele também aumenta os níveis de cortisona, o que aumenta a necessidade de carboidratos e, portanto, leva a excesso de peso.

COMER CHOCOLATE NA HORA CERTA
Nutricionistas verificaram que pessoas que ingerem chocolate com o estômago vazio, são mais susetível a se  tornarem dependentes de chocolate. Explica-se pelo fato de que o sentimento de fome realça o gosto de todo o alimento elevado da caloria, significado que você quer comer mais dele, ou seja, quanto mais você come mais você quer. Se você é um grande fã de chocolate, tenta deixá-lo até a sobremesa, aqueles que comem chocolate 15-30 minutos após uma refeição, são menos propensos a comê-lo num momento posterior. 

COMER ENQUANTO ASSISTE TELEVISÃO
Se você tem o hábito de comer enquanto assiste televisão, trabalhar no computador ou enquanto está lendo um um livro, você corre dois riscos o primeiro de não está focada no alimentos e continuar comendo apesar de está satisfeito, porque o cérebro está ocupado demais com outras coisas e no momento é incapaz de controlar a alimentação. Em segundo quando você está focado nessas atividades você terá vontade de comer enquanto faz suas atividades passatempo favorito, mesmo se você estiver sem fome

METEOROLOGIA E O APETITE 
A apetite é muito influenciada pelo clima, quando está frio nosso corpo tem mais necessidade de alimentos mais calóricos para se manter quente por mais tempo, por isso pessoas que vivem em regiões mais quentes tendem a comer menos que as pessoas que vivem em regiões mais frias. Pessoas que vivem em regiões frias costumam comer o dobro de porções que uma pessoa que vive nas regiões quentes.

ENZIMAS
Quando um alimento gorduroso chega no estômago rapidamente as enzimas de atividade lipídica entram em ação e digerem as gorduras e a distribui para todo o corpo, pois estam pronta para funcionar e isso significa que você sentirá fome novamente.

ESTRESSE E APETITE
O estresse também causa uma fúria no apetite. Quando estamos estressados nosso organismo para nos defender faz uma liberação especial de suco gástrico e isso nos leva a uma fome excessiva, ou seja, comemos mais devido a ansiedade que o estresse nos gera.

Amigas então vamos em frente e tentar não ganhar mais quilinhos com essas dicas.
Beijokass!!!


14 comentários:

Nani on 20 de outubro de 2010 11:23 disse...

Oi Fabi!
Gostei das dicas!
Vamos aproveitar então que moramos em um país tropical e fazer jus a comer menos, né? Estou tentando!

Beijos!

Alexandra on 20 de outubro de 2010 12:11 disse...

Tou lixada amiga,
Vivo no Norte de Portugal, local onde o Inverno é mesmo frio... espero não comer a dobrar agora que o Inverno se aproxima :(
Abraços :)

Renatinha_Light on 20 de outubro de 2010 14:51 disse...

Adorei as dicas, muito interessantes e ate nem sabia de muita coisa.
BJus

Rosângela Massoterapeuta on 20 de outubro de 2010 14:55 disse...

Oi Florrr
Adorei o post!
Bjãoo e ótimo dia

VIVI - VENCENDO CADA DIA!!! on 20 de outubro de 2010 14:56 disse...

Oi amiga,

Muito boa as dicas!!
E é uma coisa interessante essa questão do frio,
pq até atividade física tendemos a diminuir no frio!!

beijos

Daniele on 20 de outubro de 2010 14:59 disse...

Muito legais as dicas mesmo!
Gostei dessa idéia de comer chocolate só de estômago cheio, pra comer menos e pra num viciar

Vamos que vamos!

Beijos!

Pati...Vida e Saúde! on 20 de outubro de 2010 15:24 disse...

Nossaaaa...quanta informação boa menina, adorei o post! Eu como muito por ansiedade!!! Ou quando não tenho nada para fazer...dai só penso em belicar!
bjus

Aline on 20 de outubro de 2010 16:06 disse...

que legal essas dicas
mais gostei de mais sobre o chocolate pois é um dos meus pontos franco afff mais to na luta tentando aprender
bjkas♥♥

Celly on 20 de outubro de 2010 16:15 disse...

Oi amiga, adorei as dicas. Realmente teve uma época que eu almoçava na frente da televisão, com certeza eu comia muito mais.
Vamos continuar fimres e fortes.

Taciana on 20 de outubro de 2010 16:21 disse...

AMEI AS DICAS!! MUITO EFICIENTE!! EU, QUE SO COMO NA FRENTE DA TV, VOU COMEÇAR A ME POLICIAR!! BJKAS!

CINTIA on 20 de outubro de 2010 20:02 disse...

OTIMA QUINTA P TE FLOR

BJO

Dani on 20 de outubro de 2010 20:04 disse...

Bacana
Pior que a gente faz tudoooo errado..mesmo sabendo até.
Que coisa..
beijinho

Kéca on 21 de outubro de 2010 09:42 disse...

Oi flor bom dia, adoro seu blog e adorei este post é muito instrutivo...
Beijos♥

GÊ. on 5 de janeiro de 2011 08:51 disse...

Oiii

Ótimas Dicas!!!
É sempre bom ler algo diferente que agente possa aprender algo novo.
Beijos

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