terça-feira, fevereiro 23, 2010

Comendo sem repressão

Postado por Fabiane Pereira às 07:00

Oi gente como está tudo?  E a RA tranquila?
A minha RA está seguindo bem vou tentar me pesar hoje e depois digo pra vocês meu peso atual, mas hoje meu papo é nutrição. Todo mundo está cansado de saber seja por livros, revistas, blogs, conversas...que devemos banir refeições no fim da noite, virar escrava da comida integral e fazer desintoxicações eventuais. Claro que não sou contra o emagrecer mais não tem jeito, antes de tudo me preoucupo com a condição nutricional das pessoas, temos que ser magras (de acordo com nosso biotipo) e ao mesmo tempo saudáveis. Antes de se intimidar diante da ditadura alimentar e desistir, veja o que levar a sério e como ser mais saudável
Alguns especilaistas em dietas não levam em consideração que temos limites como dinheiro e tempo, e além de tudo somos mortais, algumas idéias até são viáveis mas outras, então vamos pensar o que colocar no prato sem enloquecer.

Faça uma jacada ocasionalmente, seguindo um programa de desintoxicação à base de líquidos
Dica: Não é viável, porque além de morrer de fome você vai causar um stress em seu organismo. Se você sair da linha no fim de semana, seu corpo vai levar dois ou três dias o corpo se livra dos excessos sozinho. Nossa fábrica é autolimpante que segue o roteiro de assimilar os nutrientes importantes da comida, direcioná-los para cumprir suas devidas funções metabólicas e depois eliminar o resto. Claro, quem abusa sobrecarrega o fígado e o rim, que demoram mais para processar os nutrientes não esperados. O ideal é voltar ter uma alimentação saudável e ingerir bastante líquido.

Alimentação integral, em tempo integral
Dica: Infelizmente não temos acesso 24 horas dos alimentos integrais, está comprovado que as fibras aumentam a saciedade e diminuem o colesterol. Além disso, os cereais integrais contêm mais vitaminas do complexo B, tente incluir cereais integrais em cada grande refeição, só não se esqueça de dos grãos (feijão, lentinha), os vegetais (alface, brócolis, beterraba) e as frutas (laranja, maçã, manga) também são fontes de fibra. Quanto mais variada a dieta, maiores as chances de preencher a cota sem fazer contas.

Coma de três a cinco porções de frutas e verduras diariamente
Dica: As vezes com a correria fica difícil comer sempre alimentos frescos, então uma boa opção é optar por sanduíche que venha acompanhado de salada. Se for por preguiça invista em frutas e saladas lavadas, cortadas e embaladas, até as frutas desidratadas que vêm em pacotes contam.

Fuja da cozinha depois das 20h
Dica: Essa regra é valida para quem chega em casa e devorar un pacote de biscoito recheado. Não esqueça que depois de comer você vai dormir e a queima de combustível será bem menor, prefira alimentos como frango grelhado, brócolis no vapor e arroz integral. Comer porcaria ou muito atrapalha o sono: porque para digerir a comida, seu estômago terá que funcionar como um caminhão de cimento. Também não vale dormir com fome.

Não beba sucos — eles são bombas de açúcar
Dica: Os sucos são ideais para o café da manhã e para alternativa de lanche.Os sucos têm alto teor de frutose, que também engorda, mas um copo de suco natural conta como uma porção de frutas ou mais, fornece vitaminas e antioxidantes e faz a vontade de comer doce desaparecer, se está cortando a quantidade de calorias e carboidratos, prefira os de melão, morango e tomate

Espero que essas dicas nos ajudem a sermos mais saudáveis e pensar bem antes de escolher.
Se você tiver alguma dica para adicionar deixa ai embaixo no comentário, assim vamos fazer um post de ideias saudáveis.

Como prometido, cardápio do dia:
Café da manhã - 100ml de leite com uma colher de sopa de linhaça (antes de ir para o trabalho)
                        100ml de leite com café + 1 pão francês com 1 fatia fina de queijo prato (no trabalho)

Lanche da manhã - 3 biscoito de maisena

Almoço - 4 colheres de sopa de beterraba com hortelã + alface + 1 bife médio + 4 colheres de sopa de torta de cebola

Lanche da tarde - 100ml de leite com café

Lanche na faculadade - 3 bombons pequenos

Jantar - 200ml de suco de laranja + 2 fatias de pão de forma com presunto ou queijo, ainda não decidi

Até breve...
Beijokass!!!

10 comentários:

ٷՅiα on 23 de fevereiro de 2010 07:52 disse...

Hahaa! Olha que coincidência: eu justamente comentando no post anterior sobre o cardápio e você veio falar das nóias dessas dietas. xD
Show esse post, meninas!
Tem coisas que são realmente absurdas e surreais principalmente pra pessoa de baixa renda.

claudia on 23 de fevereiro de 2010 08:01 disse...

Adorei as suas dicas, principalmente de desintoxicar, a gente faz cada uma pela beleza e depois acaba por estar a fazer bem pior :)
bjs Clau

Rô(QuerendoeAprendendo) on 23 de fevereiro de 2010 08:57 disse...

Concordo com você, temos que nos alimentar saudavelmente e claro de acordo com nosso estilo de vida e bolso, estrapolar de vez enquando faz parte para todos os seres humanos...valeu....bjs Rô

Emagrecendo com saude on 23 de fevereiro de 2010 10:12 disse...

Oiee... amiga adorei suas dicas, minha RA se compoem praticamente das coisas que voce escreveu ai, mas ainda assim deu pra tirar uma sboas dias...
otima terça
bjo0o

Juh on 23 de fevereiro de 2010 10:42 disse...

Olá querida!!!
gostei muito das dicas!!!
Achei bastante interessante!!!

beijinho

Juh

VIVI - VENCENDO CADA DIA!!! on 23 de fevereiro de 2010 12:42 disse...

As dicas foram ótimas, me tiraram muitas dúvidas, principalmente essa questão de comer sempre coisas integrais, como foi dito, muitas vezes estou sem maney e a coisa fica difícil!!
bjos

VIVI - VENCENDO CADA DIA!!! on 23 de fevereiro de 2010 14:08 disse...

Obrigado pelas dicas, muitas vezes minha alimentação é muito a mesmo, até mesmo por falta de dim as vezes, comer só coisa integral é como se fizessemos duas compras!!!
beijos

Meyka on 24 de fevereiro de 2010 09:07 disse...

oie !!

estou louca para fazer curves, mas só quando

lucas for para a escolinha ! ai terei as tardes

livres ... minha irmã e uma amiga começaram

ontem e adoraram a experiencia ... e o pilates

vou tentar em casa com o tal elástico !

beijossssssssssss

Lorena on 24 de fevereiro de 2010 16:18 disse...

Oiii onde vc estuda ai na estacio???q bom q esta gostando...imagino q deve ser bem dificil mesmo...Pois é mito na hora de se alimentar é oq nao falta ne e tb na teoria tudo é lindo mas na pratica...bjao

Danizinha on 5 de março de 2010 21:33 disse...

simplismente amei seu blog, vou te seguir, depois eu volto com mais calma, muitos beijos!

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