quinta-feira, dezembro 03, 2009

Treinamento turbinado

Postado por Fabiane Pereira às 07:00


Amigas bom dia e como está indo esta semana? A minha foi pura correria, mas graças a Deus estou conseguindo atualizar as postagens e as visitas.

Gente chegou dezembro e como está a disposição para arrasar no último mês do ano?
Afinal janeiro que nos aguarde porque vamos está toda bbooaaa para o verão, né! Vira e mexe eu tenho dúvida sobre o que comer para tirar um proveito melhor das atividades físicas ( a verdade é que ando meio enrolada e nem estou conseguindo tempo para fazer exercícios, mas vou melhorar). Nas minha fuxicadas na net  achei uma lista de alimentos e  a justificativa  dada por nutricionistas, de como esses alimentos podem dá um empurranzinho na nossa busca do corpo perfeito. Segundo eles as  estrelas de uma boa atividade física são:
- Abacate: possui boa gordura e ajuda amanter o corpo forte e evita aquelas dores pós exercícios ( como está fruta é bem calórica deve ser consumida apenas uma vez na semana, para não atrapalhar a RA)
- Banana: Ela fornece energia para dar e vender, devido seu  alto teor de potássio.
- Cenoura: Combate os radicais livres que ajuda no controle da pressão e das câimbras.
- Coxa de frango: Possuem vários nutrientes e possui  menos gordura do que carnes vermelhas.
- Frutas vermelhas: São ricas em antioxidantes e dão proteção aos músculos.
- Cereais integrais: Fornece energia continua devido sua digestão lenta.
- Iogurte: Ele aumenta a resistência do corpo sem pesar no estômago ( eu sou viciada neles tomo 2 a 3 por dia)
- Laranja: Fruta rica em vitamina C, ajuda a reparar o músculo.
- Leite com chocolate: Além do leite ser rico em cálcio, o chocolate é uma boa fonte de energia, dando resistência e diminundo a gula.
- Ovo: Boa fonte de ferro e  lecitina que auxilia na saúde do cérebro.
- Salmão: Ajuda manter o coração saudável e auxilia na perca de gordura abdominal.
- Semente de linhaça: Fonte de fibras que ajudam na regulação do intestino.

Alguns alimentos desse já são estrelas no meu cardápio, acho que esse post vai dar uma ajudinha na volta para academia pretendo aproveitar as férias da faculdade e começar a malhar de novo.

Em breve estarei de volta.

Beijokas!!!!!!!!!!!!

" A vida é curta então não perca a oportunidade de amar e ser muito feliz"

12 comentários:

Meyka on 3 de dezembro de 2009 08:40 disse...

oiee

entrei dezembro pegando firme na dieta

para entar 2010 TODA BOA como vc disse rssss

Vanessa on 3 de dezembro de 2009 09:10 disse...

Obrigada pelo apoio,vou seguir seu blog e aprender um pouco.

Abs

Vanessa

Nanna (Carla Renata) on 3 de dezembro de 2009 09:17 disse...

adorei saber sobre o leite com chocolate.. levando-se em consideração que sou uma chocólatra assumida.. vai dar uma ajudinha na minha ansiedade em relaçao ao chocolate nem que for uma vez ao dia

Renata Perim on 3 de dezembro de 2009 11:15 disse...

Demais todos esses alimentos, sempre procuro consumi-los!! E vamos com tudo para estarmos em Janeiro toda boaaaaaaaaaaa (amei..rsrs)
Beijão!!!

Naine e Zanza e um unico ideal!!! on 3 de dezembro de 2009 12:47 disse...

isso moça muita animaçao que bom nos estamos animadissimas neste ultimo mes e desejamos mttttttttttttttt sorte pras duas um bj e obrigada pelas dicas!

Joyce eu não desisto nunca!!! on 3 de dezembro de 2009 13:45 disse...

Linda valw pela visitinha e pela força,espero que me visite sempre..Bjksss e boa sorteeeeeee

Letícia on 3 de dezembro de 2009 13:55 disse...

Esse post me lembrou que tenho que voltar a comer iogurte. Acho que enjoeei. Mas preciso ingerir derivados de leite já que não tenho o costume de tomar leite puro mesmo.
Beijos!

Dricka on 3 de dezembro de 2009 16:50 disse...

Adorei as dicas.
Banana - eu adoooorroooo!!!
Ovo - eu amooooo + não como muito.
Iogurte e frutas vermelhas eu amo e o abacate eu evito ao máximo pois já sabia que ele é calórico.
Beijocas!

Ellis on 4 de dezembro de 2009 12:20 disse...

Essa alimentação realmente é muito boa, vamos aderir a td isso.
Bjs

K on 4 de dezembro de 2009 13:06 disse...

Oi flor, tudo bom? Eu adoraria ir no encontro light, uma pena estar tão longe da cidade maravilhosa. Deve ser super insentivador e inspirador encontrar-se com todas as amigas que também estão na luta e dividir dicas e informações pessoalmente. Ah, Dezembro começou bem pra mim, mas desde ontem (quinta) que sei lá, bateu uma coisa estranha. Hoje vou me enfiar na academia e fazer esse peso ir embora. O inchaço junto. Vou tomar chá verde e água até que o xixi fique transparente. KKKK! Ah, antes das atividades físicas é bom comer um tipo de carboidrato né, dá energia pra manter o embalo. Eu costumo comer uma Barra de Cereal ou Banana. 1 Fatia de pão com manteiga de amendoim também é uma boa! Amei a dica dos alimentos e as funções de cada um, já copiei pro meu caderno light. Vou consultar e quero comprar abacate já. E quero voltar a tomar meu leite quente com chocolate à noite. Melhor do que jantar pesado. E me dá um sono bom. Tenha uma ótima quinta-feira, e aproveite o findi. Venho checar as novis. Beijos, K.

@ugust@ on 4 de dezembro de 2009 15:37 disse...

. Fabizinha, vim retribuir seu carinho no meu cantinho, sua primeira visitinha, já te linkei e virei seguidora, conte comigo daqui pra frente.
. obrigada pela amizade, desculpe a demora em visitá-la nos últimos dias, desde que me tornei blogueira no ano passado faço visitas regulares, até mesmo diárias, mas estou na reta final no trabalho antes do descanso de final de ano, por isso a ausência mas tenho visitado.
. continuemos firme até o Natal, eliminando 100 gramas por dia a contar de hj deixaremos para trás exatos 2kg.
. tenho abusado de alimentos menos calóricos, que o diga os atuns, tomates, azeitoninhas (três no máximo, para matar a vontade de salgado) e ovos cozidos a noite, risos mil, sai um pouco da linha na quarta-feira mas já estou correndo atrás do prejuízo.
. excelente final de semana.
. beijinhos mil.
. fique com DEUS.

Lua on 4 de dezembro de 2009 16:57 disse...

Gostei das dicas, vou acrescentar algumas no meu cardápio. Bjos!!

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