quarta-feira, janeiro 20, 2010

RA segunda minha nutricionista

Postado por Fabiane Pereira às 07:00


Bom dia amigas como está tudo por ai?
Comigo está tudo ótimo, estou conseguindo me controlar e manter a RA na linha, claro que com este calor não resisto ao um sorvete mas tento optar pelo Molico e por sabores de fruta que são bem menos calóricos.
Estava conversando com umas pessoas que conheço e percebi que as pessoas tem dúvidas de como comer e manter uma alimentação que falicite a perda de peso. Quero deixar bem claro que este cardápio que coloquei logo abaixo foi feito pela minha nutricionista depois de uma entrevista e de uma avaliação. Pois para emagrecer não adianta ficar sem comer horas, ou mesmo comer só proteínas, beber só shakes ou sopas, o importante mesmo é comer moderadamente e claro a quantidade certa para manutenção do seu corpo, então vamos ao cardápio:

Café da manhã - 7 horas
1 copo de 200ml de leite desnatado + 2 colheres de farinha de linhaça (antes de ir para o trabalho, mais ou menos as 5 horas da manhã)  
                         2 fatias de pão light  + 1 fatia média de queio branco + 1 copo de 200ml de leite desnatdo + 2 colheres rasas de achocolatado ( tomo este café no trabalho, mas por cauda da linhaça acabo só comendo 1 fatia de pão e consumindo a metade do leite)

Lanche da manhã - 10 horas
1 porção de fruta

Almoço - 12:30 horas
4 colheres sopa de cereal ou hortaliça C
4 colheres sopa de hortaliça B
1 porção de carne
1 concha de leguminosa
Hortaliça A à vontade
Sobremesa: 1 porção de fruta (opcional)

Lanche da tarde - 16:30 horas
1 iogurte ligh + 4 unidades de bolacha light
1 barra de cereal (por volta das 19:30 hs, quando estou vindo do trabalho)

Jantar - 22:00 horas
2 fatias de pão de forma
1 fatia de blanquet
1 porção de fruta

Ceia - 23:30 horas
100ml de gelatina light ou 1 iogurte light

Vocês devem está pensando porque coloquei este post, é nas minha olhadas nos cardápio em outros blogs atrás de idéias  percebo que as pessoas consomem poucos alimentos com a intenção de emagrecer mas sem pensar na saúde. Os cardápios devem ser elaborados de acordo com o biotipo de cada um buscando uma perda de peso gradativa e duradoura.
Agora vamos alguns dúvidas sobre a composição do almoço (que pelo menos eu tinha elas)
Hortaliças C ou cerreal - Estes alimentos abrangem batata (inglesa, doce, baroa), aimpim cozido, cará, inhame, e os cerreais são composto por macarrão cozido ou ao sugo, milho verde cozido, farinha de mandioca, panqueca, nhoque, angú.

Hortaliça B - Podemos incluir a abobóra madura e a moranga, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, quiabo, vagem e jiló.

Hortaliça A - Essa é a melhor opção composta por abobrinha d`água e a verde, acelga, agrião, aipo, almeirão, alho-poró, aspargo, beringela, bertalha, cebola, chicória, couve-flor, espinafre, escarola, mostarda, maxixe, nabo, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.

O principal é variar para não se cansar da reeducação alimentar, por isso vou deixar um link de uma lista de substituição para que vocês possam fazer uma alimentação diferente a cada dia, o link é http://bemstar.globo.com/cardapio_bioslim_subst.htm.
Procure um profissional para que ela possa te passar uma dieta propria para você, ah nessa lista segue a quantidade de alimentos e os pesos.
Espero que ajude alguém e vamos emagrecer gente!!!!!!!!!!

Até mais...
Beijokass!!!!

7 comentários:

Emagrecendo com saude on 20 de janeiro de 2010 09:52 disse...

Oieee... amiga adorei seu post, me deu ideias para meu café da tarde, pois ando sem ideias ultimamente rsrsr...
otima quarta
bjo0o

Belzinha ... on 20 de janeiro de 2010 12:39 disse...

Oii linda..
vim conhecer o seu cantinho..
adorei a dica sobre a alimentação.

bjs

Naine e Zanza e um unico ideal!!! on 20 de janeiro de 2010 13:35 disse...

otimas dicas e um sorvete neste calor quem resiste?rsrs bj!

Torradas com Ricota on 20 de janeiro de 2010 19:55 disse...

Ah legal vc ter o acompanhamento de uma nutricionista acho que se vc fizer como ela manda tudo vai dá certo sim. Amiga e esse calor em? Triste isso, mais ainda bem que tem o molico para nos salvar!
Beijos
Fran xD

Paula Moulin on 20 de janeiro de 2010 21:49 disse...

Nossa vc acorda cedo hein!!!!
Beijos
PS: Tô ansiosa para o encontro!!!

Sabores e Sensações on 20 de janeiro de 2010 23:57 disse...

Oi, Fabizinha!
Adorei seu post, serve bem para mim. Meu emagrecimento consiste em reduzir tudo que como, mas isso não significa que como de maneira certa...rsrsrs, já foi pior estou me reeducando na alimentação e será uma etapa a ser atingida, tento seguir algumas coisas do tipo: comer frutas, verduras e legumes (preciso melhorar nestes aspectos), raramente como fritura, preciso diminuir os refris os e doces.
É isso, de vez em quando venho ver este post e ver se consigo melhorar a alimentação.
Beijos,
Re

Jaqueline Abreu on 22 de janeiro de 2010 01:05 disse...

Olá, acabei de criar o meu blog e estou dando uma olhada nos blogs e gostei muito do seu. Estou te seguindo tá!
Beijos

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